Si vous avez du mal à vous endormir, reportez votre douche quotidienne au soir. Mais faites attention à choisir le bon moment.
Une douche chaude le matin aide à se réveiller, à bien commencer la journée, et booste la créativité. Mais si vous souhaitez plutôt améliorer votre sommeil, vous pouvez essayer de reporter l’heure de la toilette au soir, d’après les experts interrogés par le site britannique du Time. Le seul point auquel vous devriez porter l’attention est le choix de l’heure.
Le but est de ne pas se doucher trop tard pour ne pas vous réveiller avant d’aller au lit, précisent les spécialistes. La température du corps joue un rôle essentiel dans la régulation du rythme circadien et dans le processus d’endormissement.
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Pendant la journée, elle augmente jusqu’à la fin de l’après-midi, où elle diminue lentement. Une baisse de la température corporelle est un signal indiquant qu’il est l’heure de se coucher. En interrompant ce processus, vous pouvez provoquer une insomnie.
Des avantages pour tout le corps
Mais en choisissant de se doucher assez tôt dans la soirée, le corps a la possibilité de se refroidir et d’améliorer le sommeil. Différentes études ont prouvé que le fait de réchauffer son corps en prenant un bain aide à s’endormir quand nous avons assez de temps pour faire chuter la température avant d’aller au lit. Une douche d’une vingtaine de minutes aurait le même effet.
Le moment idéal ? Entre une heure et une heure et demie avant de dormir. De cette façon, au moment où vous irez vous coucher, votre corps sera frais, sec et prêt à tomber dans les bras de Morphée...
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