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De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin ?

Combien d'heures de sommeil vous faut-il pour un repos optimal ? Lisez cette news pour le découvrir !

De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin ?

A en juger par les commentaires de ma précédente news concernant les pauses durant les sessions de poker, le sommeil semble être un sujet important pour beaucoup de joueurs de poker. 


A quelle heure se coucher ? Combien d'heures faut-il dormir ? Ces questions sont très importantes pour les joueurs de poker car nous avons la chance de pouvoir choisir nos périodes de repos.

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Comme vous le savez, ce sujet est très complexe et n'a pas été complètement exploré. Le sommeil est un phénomène qui comporte encore des parts d'ombre. Dans cet article, je vais essayer de répondre aux trois questions les plus importantes pour les joueurs de poker :

- Qu'est-ce que le sommeil et combien d'heures devons-nous dormir chaque jour ?
- Est-il dangereux de vivre la nuit ? Si oui, quelles sont les conséquences ?
- Pourquoi est-il si important de dormir à heure fixe ? En d'autres mots, à quel point est-ce dangereux de changer constamment nos heures de sommeil ?

Le sommeil est l'un des nombreux aspects d'une vie productive. Nous devons dormir assez mais pas trop, afin de permettre à notre corps de récupérer physiquement et psychologiquement.

De par sa nature, le sommeil est similaire à l'activité physique.

Si vous n'avez pas assez dormi, vous serez fatigué toute la journée. Si vous vous entraînez trop sans laisser à votre corps le temps de récupérer, vos performances diminueront.

Si vous dormez trop, vous serez paresseux toute la journée. Si vous vous reposez trop entre deux activités physiques, vos muscles ne fonctionneront plus de manière optimale.

J'aimerais préciser que je ne discuterai pas dans cet article de notions telles que le sommeil polyphasique. D'une part car cet aspect mériterait un article dédié, et d'autre part car l'adaptation à ce type de cycles demande une reconstruction très profonde de tout votre corps.

Il n'est pas possible de simplement rejeter les horaires que vous avez depuis votre enfance. Ce rythme ne convient par ailleurs pas à tout le monde.

Si vous êtes par exemple à l'université ou que vous avez un emploi à temps plein, il n'est pas possible de suivre des cycles polyphasiques. Cependant, pour certaines personnes, cela peut être une bonne stratégie. Si vous souhaitez dormir moins et continuer à avoir de bons résultats, essayez plutôt d'apprendre les techniques détaillées dans la suite de cet article !

Phases et architecture du sommeil

Si seulement nous pouvions nous endormir instantanément et nous réveiller juste après avoir dormi assez longtemps pour être en pleine forme tout au long de la journée.

Une telle chose est malheureusement impossible, et il existe en outre différents types de sommeil. Le processus de sommeil est constitué d'une série d'étapes répétées, toutes étant uniques et importantes. Voici les deux principales phases de notre sommeil :

Le sommeil non-paradoxal se compose de 3 phases. Plus vous avancez dans ces phases et plus vous dormez profondément.

Le sommeil paradoxal est le moment où l'on rêve. Il est souvent possible de voir les yeux bouger rapidement durant cette phase.

Sommeil non-paradoxal

Phase #1 - somnolence : cette phase dure environ 5 minutes. Nos yeux se ferment progressivement, l'activité musculaire diminue et il est facile de nous réveiller.

Phase #2 - sommeil léger : cette première phase de "vrai" sommeil dure de 10 à 25 minutes. Nos yeux cessent de bouger, notre rythme cardiaque et notre température corporelle diminuent.

Phase #3 - sommeil profond : il est difficile de nous réveiller, si tel est le cas nous agissons lentement durant plusieurs minutes et nous ne comprenons pas où nous sommes. C'est dans cette phase de sommeil le plus profond que notre cerveau est le moins actif. Le flux sanguin dans nos muscles augmente afin de nous permettre de récupérer physiquement.

Sommeil paradoxal

Sommeil paradoxal : entre 70 et 90 minutes après le début du sommeil, nous entrons dans une phase de rêves. Nos yeux bougent rapidement, notre respiration ainsi que notre rythme cardiaque et notre pression artérielle s'accélèrent. Durant cette phase, les muscles des bras et des jambes sont paralysés.architecture du sommeil

Si vous ne vous êtes jamais intéressé aux cycles du sommeil, vous pensez probablement que vous tombez immédiatement dans une phase de sommeil profond et que vous y restez la plupart du temps, tandis que le sommeil léger vient juste avant de vous réveiller. En réalité, les cycles de sommeil sont beaucoup plus complexes.

Notre sommeil suit un schéma prévisible dans lequel les phases de sommeil léger, profond et paradoxal s'interchangent constamment. Ensemble, ces phases créent un cycle complet de sommeil, d'une durée de 90 minutes environ. Pour récupérer complètement, un corps humain a besoin d'environ 4 à 6 cycles par jour.

Peu de temps après nous être endormi, nous arrivons dans une phase de sommeil profond avant de passer en sommeil paradoxal. Au fur et à mesure que la nuit avance, les phases de sommeil profond sont plus courtes tandis que les phases de sommeil paradoxal s'allongent. Voilà pourquoi il est plus facile de nous réveiller au milieu de la nuit ou au petit matin que juste après nous être endormi.

Combien d'heures faut-il dormir ?

Êtes-vous sûr de n'avoir besoin que de 6 heures de sommeil par nuit ? Sûrement pas.

Des scientifiques de l'Université de Californie ont découvert la présence d'un gène qui permet à certaines personnes de fonctionner normalement en dormant uniquement 6 heures par jour. Toutefois, ce gêne est très rare (environ 3% de la population). Les 97% restants doivent donc dormir plus longtemps.

La plupart des scientifiques recommandent entre 7,5 et 9 heures de sommeil par jour. Cette règle n'est pas absolue mais devrait convenir à la plupart d'entre nous. De manière générale, dormir entre 7,5 et 9 heures nous permet de récupérer plus efficacement que dormir 6 ou 10 heures.

Essayez de dormir 7,5 heures par jour pendant deux semaines et regardez si votre productivité augmente, en tenant par exemple un journal pour écrire vos sensations ainsi que la liste des choses que vous avez faites tout au long de la journée.

Beaucoup de personnes estiment être capables de fonctionner normalement avec seulement 6 heures de sommeil par jour car ils vivent de cette manière depuis plusieurs années et se sont habituées.

Certaines études montrent toutefois que s'ils dormaient 7,5 heures par jour, ils pourraient accomplir plus de tâches dans les 16,5 heures restantes qu'auparavant avec 18 heures par jour. Il n'est par ailleurs pas rare de perdre 1,5 heure par jour à regarder la télévision ou à surfer sur Internet, ce qui n'augmente pas vraiment notre productivité. Encore une fois, vous n'êtes pas forcément concerné mais n'hésitez pas à essayer, car il est possible que vous soyez passé à travers une source d'énergie potentielle.

Quel est le plus important ?

Moins vous dormez et plus vous avez faim. Notre faim et notre sentiment de plénitude sont régulés par des hormones, respectivement la ghréline et la leptine. Lorsque nous manquons de sommeil, le taux de ghréline augmente et celui de leptine diminue, ce qui explique pourquoi nous mangeons plus lorsque nous sommes fatigués.

Le problème est qu'il est difficile de savoir si l'on manque de sommeil ou non. De nombreux symptômes du manque de sommeil échappent à notre conscience. De plus, si vous êtes habitué à manquer de sommeil, vous ne vous rappelez peut-être même pas ce que signifie être reposé et énergique. Voici les principaux symptômes qui devraient vous pousser à dormir davantage :

- vous avez besoin d'une alarme pour vous réveiller à l'heure
- vous n'arrivez pas à vous réveiller à la première sonnerie de votre alarme
- vous vous sentez fatigué au milieu de la journée
- vous vous endormez lors de réunions ennuyeuses ou dans des pièces surchauffées
- vous voulez vous allonger après avoir mangé et vous commencez à vous endormir au volant
- vous avez absolument besoin d'une sieste en début d'après-midi
- vous vous endormez le soir devant votre télévision
- vous vous sentez obligé de dormir davantage le weekend pour compenser
- vous vous endormez moins de 5 minutes après être allé au lit

Comment dormir assez avec toutes les choses à faire chaque jour ? 

C'est très simple. Faites de votre sommeil une priorité. Essayez de dormir 7,5 heures par jour durant une semaine et voyez les résultats. Vous serez surpris de la façon dont votre productivité augmente si vous arrivez à récupérer 1,5 heure de plus par jour.

Dormir est une priorité

Pourquoi dormir 7,5 heures et non pas 8 heures ? Si vous souhaitez que le réveil soit un moment moins douloureux, il faut essayer de ne pas être en sommeil profond à cet instant. Pour cela, le nombre d'heures de sommeil doit être un multiple de 90 minutes, ce qui correspond à la durée d'un cycle. Après avoir dormi 7,5 heures, vous devriez donc vous sentir mieux qu'après une nuit de 8 heures. Vous serez en effet réveillé à la fin d'un cycle, lorsque votre corps et votre cerveau sont prêts à repartir pour une nouvelle journée...

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